Подвох многозадачности и как его обойти

Многозадачность обманчива. Делая несколько дел одновременно, вы не делаете их быстрее – в итоге вы делаете все медленнее. Парадоксально, ведь кажется, что я такой весь из себя многорукий Шива, Юлий Цезарь и человек-успевайка. Однако, по утверждению нейробиологов, факты таковы – наш мозг не создан для выполнения нескольких задач одновременно. Когда мы делаем нечто подобное, мы не выполняем задачи параллельно, мы просто быстро переключаем внимание между ними. А значит, затрачиваем ресурсы на это переключение.

Отсюда следующий вывод: многозадачность истощает. Постоянное переключение внимания расходует глюкозу, которая нужна мозгу для поддержания концентрации. Следовательно, мы быстрее начинаем чувствовать умственную усталость, неспособность сконцентрироваться, завершить задачу. Усталость мозга – это тот самый «тупняк», когда смотришь в монитор (книгу, конспект…), а мозг вместо дела говорит: «Бамболейо!»

Выполняя несколько дел сразу, вы выглядите очень занято. Однако по результату ваша эффективность страдает. Участники одного из исследований выполняли несколько задач одновременно  и показали такую же эффективность, как люди под воздействием марихуаны или после хронического недосыпа. Тот ресурс, который мог быть использован для глубокого понимания задачи, для включенности в деятельность, растрачивается на процесс переключения «туда-сюда». Получается, как в анекдоте: «мне не нужно, чтобы ты сделал хорошо, нужно, чтобы ты задолбался».​

Еще один любопытный момент:  многозадачность захватывает и увлекает. Поскольку выполнение любой задачи («вычеркивание пункта из списка to do») сопровождается выбросом гормона удовлетворения – дофамина. Это работает в нашем мозгу так называемая система поощрения. При определенных условиях (например, вы не знаете, как получать удовольствие другими способами или они вам запрещены какими-либо убеждениями)  вам хочется все больше и больше удовольствия и вы, как та мышка в лаборатории, начинаете нажимать и нажимать на кнопку, выдающую поощрения (то есть  загружать себя делами все больше и больше). Именно так появляются трудоголики – люди, «подсевшие» на постоянную занятость. Поначалу это выглядит как высокая продуктивность, но постепенно мозг требует новых и новых дел, поскольку без них не получает дофамина. Человек уже задыхается под грузом задач, болеет, превращается в загнанную лошадь, а остановиться не может. Бездействие и отдых начинают вызывать тревогу, смутное ощущение недовольства, неудовлетворенности, гнетущей пустоты. Это признаки того, что занятость сама по себе стала «наркотиком».

Замечаете за собой что-то подобное? Что сделать:

1. Ограничивайте многозадачность и пробуйте выполнять одно дело в один отрезок времени.
2. Ограничьте информационный шум (подробнее, как это сделать читайте здесь).
3. Разберитесь с убеждениями, почему работать – это хорошо, а отдыхать – плохо? Кто вам это рассказал и почему вы в это продолжаете верить?
4. Подумайте, какие чувства у вас вызывают такие понятия как безделье, праздность, нега, лень, бесцельная прогулка, свободное время, выходной, отпуск?
5. Поговорите об этом с психологом.
6. Будьте внимательнее к телесным сигналам (иногда для этого нужно отдельно поработать с психологом).
7. Что вам доставляет удовольствие, кроме занятости? Вспомните не менее 20 пунктов.

Читайте также по этой теме

Читать

Почему мы не выполняем новогодние обещания?

Ура, новая жизнь! А, нет, все еще старая... Почему мы даем себе обещания перед новым годом и не выполняем их?

Читать

Теория Зеленых Волос — защита от троллинга в интернете

Стратегия защиты от троллинга - в интернете и в реальной жизни.

Читать

Мифы о психологах

Пожалуй, ни одна профессия не окутана таким количеством мифов и домыслов, как профессия психолога.

Комментарии